改善睡眠质量的五个小习惯，今晚就能试试

睡不好并不一定要依赖装备或补剂，几个简单的生活习惯调整，往往就能带来明显改善。

建议固定作息时间、睡前一小时远离屏幕、把卧室光线调暗并保持凉爽，同时避免睡前大量进食与摄入咖啡因。

白天适度运动、多晒太阳也有助于夜间入睡。如果长期失眠影响生活，应及时寻求专业帮助。